Avec l'arrivée du printemps, de nombreuses femmes réfléchissent à la manière de perdre 3 à 5 à 7 kilos en une semaine. Les mois d’hiver et les vêtements chauds et informes contribuent à l’accumulation de centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches. Ce que vous mangez autour d’une tasse de café en cinq minutes nécessite de longues heures de travail en salle de sport pour être éliminé. Tous les représentants du beau sexe n'accepteront pas d'échanger leur série télévisée préférée ou un bain chaud contre des entraînements épuisants. Heureusement, la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine a un plan d'action très réaliste. En le suivant, vous pourrez porter votre robe préférée et attacher la ceinture à votre pantalon en seulement 7 jours.
MODE PUISSANCE
Normaliser son alimentation est l'un des points importants pour perdre plusieurs kilos en une semaine. Changez votre mode de vie et vous pourrez vaincre votre dépendance alimentaire. Arrêtez de prendre votre petit-déjeuner dès que vous sortez du lit. Qui vous a dit qu’il fallait manger un sandwich et boire une tasse de café avant d’aller travailler ? Les attitudes de l'enfance vivent en vous. C'était ta mère qui ne te laissait pas aller à l'école sans une portion de porridge ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui influencent grandement votre obésité.
Inutile de sortir précipitamment de votre lieu de travail pendant votre pause déjeuner et de vous précipiter pour goûter la cuisine locale. Demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? » Dans la plupart des cas, votre réponse sera non. L’instinct grégaire conduit un troupeau d’animaux à un point d’eau et les employés à la cantine. Les longues files d’attente et les odeurs environnantes aiguisent encore plus votre appétit. Si vous disposez d'une cuisine spéciale au travail, il est préférable d'apporter votre propre nourriture. De cette façon, vous saurez au moins de quoi est composé la nourriture. Si vous mangez au restaurant, prenez pour règle de ne manger qu’un seul plat. Cela peut être une portion complète de bortsch, de la purée de pommes de terre avec une escalope, 300 à 400 grammes de petits pains ou 2-3 poivrons farcis.
Nous vous rappelons encore une fois qu'un seul type d'aliments peut être présenté sur les plateaux.
NE PAS PRENDRE LE PETIT DÉJEUNER
Paul Bragg, dans son livre sur le jeûne, dit qu'il faut mériter son petit-déjeuner. Bien que sa théorie comporte des aspects controversés, il convient de noter qu’il a vécu jusqu’à 81 ans, en bonne santé et plein de force. Pourquoi n'adoptez-vous pas cette expérience utile ?
Le petit-déjeuner doit être consommé au plus tôt 2 heures après le réveil. À ce moment-là, votre corps sera prêt à manger une petite portion de nourriture. Depuis l’aube vous avez consommé une partie des calories de vos réserves et il ne vous reste plus qu’à les reconstituer.
MANGER QUAND ON A FAIM
Cette règle est souvent violée par ceux qui veulent perdre du poids. Si vous avez faim une demi-heure après un repas copieux, cela pourrait indiquer ce qui suit :
Vous avez une dépendance psychologique. Ce n'est pas votre estomac, mais votre cerveau qui vous envoie des signaux de faim. N'oubliez pas que vous devez attendre 3 à 4 heures pour que les aliments que vous mangez soient complètement digérés. Ce n’est qu’après ce délai que vous pourrez ressentir une véritable crise de faim. Au début, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé avec 1 cuillère à soupe de sucre.
La nourriture consommée n'est pas aussi saine qu'il y paraît à première vue. Une abondance de mayonnaise et de ketchup, de la graisse rance, une combinaison de cheesecakes sucrés et de ragoût sont tout à fait capables de provoquer une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation désagréable de brûlure interne avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau minérale ou de soda faible en sucre. Le soda neutralisera l'excès d'acidité et vous aidera à perdre du poids.
Vous n'êtes pas vraiment rassasié. Cela pourrait également arriver. Une personne qui perd du poids en renverse parfois quelques cuillerées dans son assiette et finit par avoir faim. Même si vous décidez de perdre quelques centimètres de tour de taille cette semaine, vous ne devriez pas faire des allers-retours avant le prochain verre de kéfir ou la prochaine portion de soupe. Il vaut mieux manger 50 % de son apport journalier au déjeuner que de se mettre en colère contre le monde entier. Répartir correctement la quantité de nourriture et ainsi perdre du poids en excès sera le moins douloureux.
Pour résumer ce qui a été dit, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être espacé de 3 à 5 heures du précédent. Pendant la pause, il est permis de boire du thé, du café ou de l'eau minérale sans crackers, sandwichs ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure ou une heure avant le prochain repas copieux.
A BAS LE SUCRE !
Dans le film documentaire sensationnel « Double Portion » sur la restauration rapide et dans le livre publié par l'auteur lui-même, le sucre est secrètement assimilé à une drogue. L’effet des grains blancs sur le corps humain est à bien des égards similaire à celui de nombreux opiacés, mais sans conséquences aussi terrifiantes. La chose la plus grave qui puisse vous arriver est le diabète. Cependant, les sucreries créent une dépendance. Tout beignet ou gâteau stimule la production de dopamine, l’hormone du bonheur, procurant ainsi un peu d’euphorie à celui qui le mange.
Ces études ne sont en aucun cas un secret. Et ils sont connus de tous les gérants de restauration rapide. Pour attirer les clients réguliers, ils ajoutent du sucre à tous les plats sans exception. Également dans les pommes de terre sautées et les côtelettes de viande. Pour visualiser la quantité de sucre, sachez qu’une bouteille d’un demi-litre d’eau fraîche en contient environ 50 grammes.
Cela ne signifie absolument pas renoncer au sucre pour le reste de votre vie. Vous pouvez le manger, mais en petites portions. Pas plus d’une cuillère à café par tasse standard de 12 onces. Si vous souhaitez perdre rapidement 5 kilos, vous devrez renoncer complètement au sucre. Ce n'est pas un gros sacrifice d'abandonner toutes les sucreries pendant une semaine pour obtenir des résultats étonnants.
A BAS L'ALCOOL !
Il est impossible de perdre rapidement 5 kg en une semaine en ingérant des boissons alcoolisées. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boisson faiblement alcoolisée ou de clair de lune à 60 degrés, leur teneur en calories est comparable à une tranche de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n’est que le fruit de votre imagination.
En plus de la teneur élevée en calories de l'alcool, il constitue également un excellent apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant des coupe-faim ? Par conséquent, évitez de boire des liquides contenant de l’alcool pendant le régime. Cela ne vous fera certainement aucun mal.
TYPES DE RÉGIMES
Si vous vous demandez comment perdre 5 kg rapidement, vous devez être patient et utiliser l'un des régimes courants. Heureusement, il existe tellement d’options qu’il ne sera pas difficile de choisir celle qui vous convient le mieux. Il existe plusieurs types de régimes hebdomadaires :
Mono-régimes ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous est demandé de manger un seul type d’aliment par jour. Bien sûr, il sera difficile de rester assis sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent. Vous ne devez pas répéter le même régime pendant plus de 3 jours consécutifs.
Régimes de famine. Au lieu d'une assiette entière avec diverses spécialités, vous ne pouvez désormais manger pour le déjeuner que 3 à 4 cuillères de votre nourriture habituelle. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige l'organisme à puiser dans les réserves existantes. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Semblable aux mono-régimes. Une nutrition à prédominance protéique contribue à la restructuration des processus chimiques au sein du corps.
Faim. Il est également possible de perdre du poids en buvant de l’eau sans manger. Ce n'est pas pour rien que nous avons parlé plus haut de l'expert du jeûne Paul Bragg. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de le faire. Certains types de maladies chroniques peuvent s’aggraver si vous commencez à manger exclusivement de l’eau. Même une personne en bonne santé au cinquième jour sans manger peut ressentir des étourdissements, une désorientation dans l'espace et une fatigue intense.
Comme vous pouvez le constater, il existe une grande variété de régimes pour perdre 5 kg. La principale chose à retenir est qu’en quête de beauté, vous ne devez pas perdre votre santé. Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
PERTE DE POIDS EXPRESSE
Pour ceux qui ont encore du mal à se limiter dans l'alimentation, nous pouvons proposer une option pour perdre 5 kg sans régime. Il vous suffit d'augmenter votre dépense calorique. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou des athlètes pendant 6 heures d'affilée en salle de sport est une charge trop extrême pour un organisme inhabituel. Mais se promener en ville lors d'une randonnée ou à travers la forêt avec une corbeille de champignons sera utile et pédagogique. Une condition : ne pas grignoter lors de cette balade. Que manger en dehors de la maison ? Rien. Mangez bien avant de sortir et n’emportez avec vous qu’une bouteille d’eau sans sucre.
Le temps dehors n’est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous recommandons de suivre une formation sportive. La meilleure option serait de trouver des enregistrements de programmes de « Gymnastique rythmique ». Un accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et à la charge souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission d'instructeurs et de médecins a travaillé à la compilation d'un tel ensemble d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est garantie. Les analogues étrangers souffrent du même type d’exercices. Ils mettent l’accent sur la répétition des mouvements un nombre incalculable de fois. Si vous ne savez pas quelle méthode vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vos muscles soient visiblement fatigués. N'oubliez pas de consacrer 5 minutes après chaque séance à étirer les muscles entraînés, sinon vous ne pourrez pas éviter les douleurs le lendemain.
Aller à la piscine est aussi un bon moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes imparties vous aideront à retrouver du tonus, mais la véritable perte de poids débutera après la 2ème heure passée dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, une journée de loisirs actifs vous aidera à perdre du poids de 1 à 1,5 kilogramme à la fois.